Йога и оздоровительные ретриты

Эта глава — практическое руководство по йоге, медитации и оздоровительным ретритам в Германии, написанное для тех, кто только что приехал и хочет продолжить (или начать) заниматься оздоровительной практикой здесь. В ней рассказывается о том, как на самом деле работает йога-сцена, где найти занятия на английском языке, как преподаются медитация и осознанность, и как на самом деле выглядит оздоровительный ретрит в Германии. Самое важное — объясняется то, что почти никто из иностранцев не узнает самостоятельно: ваша немецкая медицинская страховка дважды в год оплачивает большую часть стоимости сертифицированного курса йоги, пилатеса или медитации, и почти никто не обращается за страховыми выплатами. Это не медицинская консультация; это лишь ориентир, чтобы вы могли найти подходящие занятия и необходимые документы.

В Германии к личному благополучию относятся серьезно, и делают это по-немецки: организованно, на основе научных данных и сдержанно щедро. Йога здесь не является нишевым занятием. Медитацию преподают как в центрах дополнительного образования для взрослых и больничных клиниках, так и в студиях при свечах. А «благополучие» вплетено в саму систему здравоохранения, а не просто продается как роскошь. Как только вы поймете, как все эти элементы взаимосвязаны, вы сможете создать действительно хорошую практику за гораздо меньшую цену, чем в других местах.

Йога-сцена в Германии

Йога в Германии — это широко распространенное явление. Практически в каждом городе, независимо от его размера, есть как минимум одна йога-студия, а в крупных городах их десятки, от небольших частных студий до крупных сетей с полным недельным расписанием. Предлагаемые стили будут вам знакомы, если вы занимались йогой в других местах: хатха (более медленная практика, ориентированная на правильное выравнивание тела), виньяса (плавные последовательности, связанные с дыханием), аштанга (фиксированная, физически сложная серия) и инь-йога (длительные пассивные удержания, воздействующие на соединительную ткань). Немцы особенно любят хатха-йогу, и этому есть практическая причина. Хатха-йога чаще всего рассматривается как практика, ориентированная на здоровье и профилактику, а не на духовность или физическую подготовку, и, как объясняется в следующем разделе, именно такая ориентация на здоровье позволяет вашей страховой компании вернуть деньги за курс.

У вас есть три совершенно разных места для занятий йогой, и полезно знать, чем они отличаются. Специализированная студия йоги предлагает самый широкий выбор стилей, опытных преподавателей и настоящее сообщество, но она самая дорогая. Народная высшая школа йоги (VHS), муниципальный центр образования для взрослых, который есть в каждом городе, проводит курсы йоги блоками от восьми до двенадцати недель за очень скромную плату, что делает ее бюджетным и надежно сертифицированным вариантом. А многие тренажерные залы и фитнес-центры включают йогу в свое расписание занятий без дополнительной платы, помимо членства, что удобно, если вы уже там тренируетесь; об этом мы расскажем в нашей главе. фитнес-центры и тренажерные залы В этом разделе описывается, как работают эти абонементы. Студия йоги предлагает наиболее глубокий опыт, видеокурсы (VHS) — самый дешевый структурированный курс, а йога в спортзале — наиболее удобное дополнение.

Цены в студиях следуют определенной схеме, которую стоит запомнить. Разовое посещение называется Einzelstunde и обычно стоит от 15 до 22 евро. Если вы планируете посещать занятия регулярно, но не постоянно, большинство студий продают Zehnerkarte (абонемент на десять занятий), который снижает стоимость одного занятия и обычно действителен в течение нескольких месяцев. Если вы занимаетесь несколько раз в неделю, самым дешевым вариантом будет безлимитный месячный абонемент Mitgliedschaft (членство). Многие студии также предлагают пробное занятие со скидкой или недорогую пробную неделю для новичков, чтобы вы могли оценить зал и преподавателя, прежде чем принимать окончательное решение. Не оформляйте долгосрочный абонемент, пока не попробуете занятие в реальном зале, потому что стили преподавания сильно различаются.

Если ваш немецкий язык еще не до конца изучен, хорошая новость в том, что англоязычные занятия йогой легко найти в крупных и интернациональных городах. В Берлине, Мюнхене, Гамбурге, Франкфурте и Кёльне есть студии, где обучение ведется исключительно на английском языке или четко указано в расписании, что отчасти объясняется тем, что многие преподаватели прошли обучение за границей, а отчасти тем, что среди учеников много иностранцев. В небольших городах вы можете найти меньше занятий на английском языке, но обучение йоге в значительной степени основано на демонстрации, поэтому даже занятие на немецком языке обычно понятно, и преподаватели часто переходят на английский для новичков, если вы попросите. Летом практика перемещается на открытый воздух: в большинстве городов в парках проводятся бесплатные или платные занятия на открытом воздухе, и вы увидите группы на лужайках, у озер и в ботанических садах. Наш путеводитель по активный отдых и парки Это отличный помощник в поиске зеленых зон.

Как ваша медицинская страховка оплачивает занятия йогой и практиками осознанности

Это самая полезная вещь в этой главе, и большинство иностранцев ею никогда не пользуются. Согласно пункту 20 Пятого социального кодекса (пункт 20 SGB V), немецкие государственные медицинские страховые компании (gesetzliche Krankenversicherung, или GKV) обязаны финансировать первичную профилактику. Проще говоря, ваша Krankenkasse (медицинская страховая компания) возместит большую часть стоимости сертифицированного профилактического курса, Präventionskurs, а также занятий йогой, пилатесом, курсов по здоровью спины (Rückenschule) и курсов по осознанности. Если вы являетесь участником государственной системы здравоохранения, а это подавляющее большинство работающих граждан, то эта льгота уже включена в ваши ежемесячные взносы. Вы не претендуете на льготу; вы используете то, что уже оплатили.

Механизм работает через организацию Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP), центральный орган по сертификации, созданный совместно государственными страховыми компаниями. Поставщики услуг по обучению предоставляют в ZPP свои учебные программы и квалификацию преподавателей, а курсы, соответствующие национальному стандарту, получают сертификат, который обычно действителен в течение трех лет. Любая страховая компания возместит расходы на сертифицированный ZPP курс, что делает систему мобильной: вам не нужно искать курс, привязанный к вашей конкретной медицинской карте, достаточно найти курс с сертификатом ZPP. При просмотре описания курса в студии или на видеокассете обращайте внимание на слова «von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert» или номер Kurs-ID. Если он там есть, значит, вы застрахованы.

Суммы возмещаются, поскольку каждая страховая компания устанавливает свои собственные правила, но типичная схема остается неизменной и заслуживает внимания. Большинство больниц возмещают около 80 процентов стоимости курса, но не более 75-150 евро за курс, и финансируют до двух курсов в календарный год. Некоторые крупные страховые компании более щедры в этом отношении. На практике это означает, что двенадцатинедельный курс йоги, сертифицированный ZPP, стоимостью, скажем, от 120 до 180 евро, может быть возмещен почти полностью, и вы можете пройти два разных курса в год на тех же условиях. Правила, лимиты и сроки различаются у разных страховых компаний, поэтому перед регистрацией проверьте точную сумму на сайте или в приложении вашей больницы.

Как это сделать, достаточно просто, чтобы понять принцип, и ключевой момент заключается в том, что он работает по принципу «сначала плати». Во-первых, найдите курс, сертифицированный ZPP; студии рекламируют его, VHS указывает его в списке, а сама ZPP ведет общедоступный поиск курсов. Во-вторых, забронируйте и оплатите курс самостоятельно заранее. В-третьих, посетите не менее 80 процентов занятий, поскольку этот порог посещаемости является обязательным условием для возмещения расходов. В-четвертых, получите Teilnahmebescheinigung (сертификат об участии), который вам выдает организатор курса, и отправьте его в вашу Krankenkasse, обычно через их приложение или онлайн-портал. Возмещение поступит на ваш счет через несколько недель. Как правило, предварительное одобрение не требуется; весь процесс происходит постфактум. О том, чем отличаются государственные и частные системы, см. наши главы о государственное и частное медицинское страхование и профилактическая медицина и оздоровление.

Чтобы избежать недоразумений, следует помнить о двух моментах. Если у вас есть частная медицинская страховка (частное страхование Krankenversicherung), возмещение расходов на профилактические курсы не предоставляется автоматически; это полностью зависит от вашего индивидуального тарифа, поэтому проверьте свой полис, а не делайте поспешных выводов. Кроме того, разовые занятия, абонементы и йога в спортзале не подлежат возмещению: возмещение распространяется только на структурированные, сертифицированные курсы с фиксированным началом и концом и определенным количеством занятий. Именно поэтому программы в формате видеокассет и студийные курсы, а не разовые посещения, являются наиболее подходящим вариантом для получения компенсации.

Внимательность и медитация

Наряду с йогой, в Германии прочно утвердилась практика осознанности под словом Achtsamkeit, что буквально означает внимательность или осознанное восприятие. Это уже не просто маргинальное увлечение; её преподают в центрах дополнительного образования для взрослых, корпоративных программах оздоровления и амбулаторных клиниках больниц. Наиболее структурированным и широко признанным форматом является курс MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), восьминедельная программа, первоначально разработанная в медицинской школе США и теперь преподаваемая по всей Германии. Типичный курс MBSR проходит один вечер в неделю в течение восьми недель, плюс более длительный день практики, и обучает техникам дыхания, сканирования тела и мягким движениям для управления стрессом.

Практический аспект для вашего бюджета заключается в том, что MBSR относится к категории профилактики, называемой управлением стрессом (stress management), одной из признанных областей в соответствии с параграфом 20 SGB V. Это означает, что сертифицированный ZPP курс MBSR возмещается вашей медицинской кассой на тех же условиях, что и курс йоги: примерно 80 процентов возвращается, но не более определенного лимита за курс, до двух курсов в год. Если стресс, проблемы со сном или переутомление стали причиной вашего обращения к оздоровлению, курс MBSR часто является наиболее выгодным вариантом, поскольку он действительно полезен и в значительной степени окупается.

Помимо формальных курсов, в Германии существует широкий и гостеприимный ландшафт медитации. В большинстве городов есть один или два медитационных центра (Meditationszentrum), и предлагаемые традиции разнообразны. Есть буддийские центры, работающие в направлениях дзэн, тибетской медитации и тхеравады (випассаны), многие из которых регулярно проводят открытые вечера медитации, к которым новички могут присоединиться бесплатно или за небольшое пожертвование. Есть также полностью светские варианты: группы осознанности, круги дыхательных практик и сеансы медитации без религиозной подоплеки, что подходит многим людям, желающим практиковать без философских рассуждений. В крупных городах существуют англоязычные группы медитации, а некоторые буддийские центры проводят свои вечера на английском языке по умолчанию, поскольку их преподаватели или сообщества являются международными. Если вы просто хотите попробовать медитировать с другими людьми, открытый вечер в местном медитационном центре — это непринужденный способ начать, без каких-либо обязательств и, как правило, бесплатно.

Оздоровительные центры в Германии

Если вы хотите углубиться в тему больше, чем просто посещать еженедельные занятия, в Германии существует множество возможностей для ретритов, и для этого не нужно лететь на Бали. Йога-ретриты проводятся по всей стране именно в тех местах, где вы могли бы пожелать себе места: в сельской местности и на фермах, в Альпах и невысоких горных хребтах, таких как Шварцвальд и Гарц, а также вдоль побережья Балтийского моря (Остзее), где острова Узедом и Рюген популярны благодаря сочетанию морского воздуха и практики. Типичный ретрит — это длинные выходные или целая неделя ежедневных занятий йогой и медитацией, совместных вегетарианских трапез и времени на природе. Многие ретриты проводятся на английском или двуязычном языке, особенно те, которые ориентированы на международную аудиторию, поэтому языковой барьер редко становится проблемой, если вы выберете ретрит, который об этом заявляет.

Стоит знать названия нескольких различных стилей ретритов. Аюрведические ретриты применяют индийскую систему питания, лечения травами и масляного массажа, и в Германии хорошо развита аюрведическая практика с специализированными центрами и отелями. Ретриты с голоданием — это подлинно немецкая специализация: лечебное голодание, Heilfasten, основано на вековой медицинской традиции. Доктор Отто Бухингер систематизировал голодание под медицинским наблюдением в 1920-х годах и опубликовал свой основной труд «Das Heilfasten» в 1935 году; клиника, основанная его семьей в Юберлингене на Боденском озере (Бодензее) в 1953 году, Buchinger Wilhelmi, до сих пор работает и, вероятно, является самым известным учреждением, практикующим голодание, в мире. Однако вам не нужна знаменитая клиника; недели голодания (Fastenwochen) предлагаются повсеместно и часто сочетаются с легкими пешими прогулками. Существуют также ретриты для цифровой детоксикации, направленные на отключение телефона, и ретриты молчания, называемые Schweigeretreat, где участники соблюдают молчание в течение нескольких дней, чтобы углубить медитацию. Ретрит молчания — это интенсивный формат, и начинать с него не стоит, но многие считают его наиболее полезным после некоторой практики.

На более мягком и комфортном конце спектра находятся оздоровительные пакеты от спа-отелей: выходные в велнес-отеле с термальным бассейном, сауной, массажем и, возможно, одним-двумя занятиями йогой, направленные на расслабление, а не на трансформацию. Эти пакеты стирают грань между отдыхом и спа-процедурами, а аспект места проведения таких мероприятий — термальный комплекс, культура сауны и сами спа-процедуры — подробно рассматривается в нашей главе о велнес и спаПоэтому эта глава посвящена содержанию йоги и практики осознанности, а не инфраструктуре. Что касается того, как добраться до места проведения ретрита, до большинства сельских центров можно доехать на поезде до ближайшего города, а затем на такси или на машине, которую организует сам ретрит. Многие указывают точный маршрут на своей странице бронирования; уточните перед бронированием, понадобится ли вам автомобиль. Важное замечание: качество ретритов и преподавания сильно различаются, поэтому читайте свежие отзывы и, по возможности, ищите конкретного квалифицированного преподавателя, а не просто глянцевую фотографию, прежде чем вносить депозит.

Немецкая культура здорового образа жизни вокруг вас

Это помогает понять, почему здесь концепция оздоровления воспринимается так институционально. В Германии существует давняя традиция «кур» — идея оздоровления в курортном городе, и многие из этих городов до сих пор носят в своих названиях приставку «бад» (ванна). Эта традиция напрямую повлияла на современное убеждение, что профилактика — это вопрос общественного здравоохранения, заслуживающий финансирования, поэтому ваша страховая компания вообще оплачивает профилактические курсы. Подход к профилактическому здравоохранению гораздо глубже, чем просто занятия йогой, и наша глава о профилактическая медицина и оздоровление Излагает более широкую картину.

Рядом с компенсацией за профилактические курсы есть еще одно преимущество, которое используется крайне редко: бонусная программа. Большинство больниц предлагают бонусную программу, которая поощряет заботу о здоровье. Квалифицирующие действия обычно включают именно то, о чем говорится в этой главе: членство в тренажерном зале или спортивном клубе, прохождение сертифицированного профилактического курса, а также медицинские осмотры и вакцинацию. Вы накапливаете баллы и получаете либо денежную выплату, либо «дивиденд здоровья», который часто стоит больше, если потратить его на оздоровительный продукт, обычно от нескольких десятков до нескольких сотен евро в год в зависимости от страховой компании. Правила и документы различаются от одной больницы к другой, поэтому найдите свою программу в ее приложении; это те же самые документы, которые вы уже собираете для компенсации за курс, только для повторного использования.

Если вы работаете, обратите внимание и на свое рабочее место. Управление здоровьем на рабочем месте (Betriebliches Gesundheitsmanagement, BGM) широко распространено в крупных немецких компаниях и часто включает в себя субсидированные абонементы в спортзал, занятия йогой или оздоровительные курсы для спины на территории предприятия, массаж или частичное покрытие расходов на курсы, упомянутые выше. Спросите в отделе кадров или в производственном совете, какие льготы предлагаются, поскольку эти преимущества часто не афишируются и остаются невостребованными. И не удивляйтесь тому, насколько серьезно немцы относятся к спине: der Rücken. Боль в спине (Rückenschmerzen) рассматривается почти как проблема национального масштаба, а Rückenschule (школа спины), структурированные курсы по укреплению и защите спины, представляют собой отдельную признанную категорию. Rückenschule сертифицирована ZPP и компенсируется, как и йога, поэтому, если боль в спине является причиной вашего стремления к физической активности, вы находитесь в рамках общепринятых норм, и система создана для оказания помощи.

Начинаем!

Начните с малого, и пусть система вам окупится. Найдите в вашем районе один сертифицированный ZPP курс йоги, пилатеса, оздоровления спины или MBSR (Mindfulness-Based Score) — желательно через собственный поиск курсов ZPP или в местной Народной высшей школе — и проверьте дату начала. Если вам нужен курс на английском языке, поищите расписание студий в ближайшем крупном городе или спросите напрямую у студии, потому что многие проводят занятия на английском языке, что не очевидно из названия. Сначала запишитесь на пробное занятие, чтобы убедиться, что вам подходит зал и преподаватель, а затем запишитесь на полный сертифицированный курс, а не на разовое посещение, чтобы оплаченная сумма могла быть возмещена.

После завершения курса оформите все необходимые документы на той же неделе: получите свидетельство о регистрации (Teilnahmebescheinigung), загрузите его в приложение вашей медицинской страховой компании (Krankenkasse) и проверьте, будет ли ваша бонусная программа начислять вознаграждение за этот курс во второй раз. Учитывая примерно 80-процентное возмещение и возможную выплату бонуса, хороший курс может обойтись вам очень недорого, что является негласным преимуществом практики в Германии. Если вы достаточно заинтересованы в преподавании, обратите внимание, что здесь широко доступны курсы подготовки инструкторов йоги (200-часовой и 500-часовой форматы), а признанная квалификация также позволит вам получить сертификат ZPP для ваших будущих курсов.

Наконец, перенесите свои занятия на улицу. Настоящее достояние Германии в сфере оздоровления — это ее ландшафт, и сочетание движения с отдыхом на природе является бесплатным и глубоко проникает в местный дух, будь то прогулка по лесу, купание в озере или полноценный день в горах. Наши главы о приключения на свежем воздухе и походы и фитнес-центры и тренажерные залы Идеально сочетается с этим. Создайте ритм, который вам нравится, получите то, что вам причитается, и пусть благополучие станет частью вашей жизни, а не удовольствием, которое вы оставляете на отпуск.